ćwiczenia na

Cze . mam 14 lat . Chodze do szkoly o profilu lekoatletycznym wiec tam wiem te podstawowe rzeczy odnosnie odzywiania . Ostanio troche roslem i to nawet nie malo i nie mialem czasu zaczac cwiczyc . nie o tyle czasu a sily . Ciagle zmeczenie mi dokuczalo ale nareszczie sie przemoglm i chce zaczac cwiczyc w domq . Mam podstawowe rzeczy typu Lawka ( [...]

[...] Mój staż to ok 1 rok z tego ostatnie półtora miesiąca ostrego treningu wcześniej miałem długą przerwe waże ok 75kg; 182 cm wzrostu; jak narazie mogłem sprawdzić ile max wyciskam to na klate 60kg w innych ćwiczenia nie mam jak zabardzo... z góry dzięki jakbym miał więcej czasu to sam bym poszperał ale właśnie go nie mam i prosze o porade.

Otóż od przyszłego tygodnia w mojej szkole startuje siłka. I będę mieć możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) i w związku z tym nie wiem czy mam pozostać przy moim dotychczasowym planem 3 razy w tyg czy może zmienić na ten 4 dniowy. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie [...]

[...] na czym polega owo ,,przeplatanie" tj, jak często należy zmieniać trening cięższy lżejszym (zakładając, że każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być ,,lżejszy", czy oznacza to: a) zmniejszenie liczby ćwiczeń, serii, powtórzeń, tak aby po treningu mieć jeszcze zapas sił, b) [...]

Jakie ćwiczenia żeby wyrobić takie coś jak na obrazku: https://i.imgur.com/7GlrEDN.png

Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]

[...] ze stojakami na stałe, regulowane oparcie także w minusowym kącie, regulowane siedzisko, regulowana wysokość stojaków a także modlitewnika. Ławka zawiera także "uchwyt" do ćwiczenia nóg. Do tego gryf prosty, gwintowany 180cm - 10kg, gryf łamany, gwintowany 7kg, i 2 krótkie do hantli. Obciążenia tylko 34kg. Dodatkowo jeszcze wyciąg domowej [...]

Witam serdecznie, mam kilka pytań 1. Mam zapadnięte żebro i moje pierwsze pytanie jest takie czy ćwiczenia oddechowe pomagają coś na to? lekarz powiedział że albo operacyjnie podnieść albo zwiększyć masę. Operacji nie chce a mase dopiero zacząłem robić :d 2. Czy jak zwiększę masę a potem wyrzeźbie to czy w jakimś stopniu nierówność na żebrach [...]

witam, od zawsze mialem problem z klatka i wiecznie odstawala od reszty prawdopodobnie zla technika. od jakiegos czasu po obejrzeniu kilku filmikow na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za [...]

jest taka sprawa ze: cwicze na mase planem ogólno rozwojowym joe weidera dla poczatkujacych przed przystapieniem do cwiczen pomierzyłem sobie obwody uda, klatki, ramienia, karku i teraz po 2 miesiacach cwiczen zmierzyłem sie znowu zeby sprawdzic postepy w wadze nie duzy wzrost bo kilogram ale w obwodachspory postep nawet zaskoczony jestem ale [...]

Witam Ostatnio przegladajac pewna gazete znalazlem trening z wolnymi ciezarami. Z racji ze pracyuje za granica nie mam innej mozliwosci. Chcialbym sie dowiedziec czy jest czegos wart. 1 Dzien 1A.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3*8 powtorzen. 1B. Podciaganie hantli w kleku 3*12pow. 2A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 2*15pow. 2B. [...]

Witam, Od jakis 2 tygodni zauwaylem ze zaczely mnie bolec kolana. Z poczatku myslalem, ze jakos to przejdzie, tym bardziej, ze bol nie byl znaczacy. Jako srodek zaradczy zastosowalem duzo mniejsze obciazenia przy cwiczeniach nog. Na poczatku to pomoglo, ale teraz sytuacja pogorszyla sie do tego stopnia, ze nawet nie cwiczac czuje bol. I teraz nie [...]

Witam chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosic Was o ocene silke mam z kumplami wiec nie ma za duzo sprzetu ten podstawowy jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6 - [...]

[...] tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze som to małe i chyba nietypowe mięśnie to bym prosił tez o podpowiedź [...]

[...] sprawa najbardziej mnie interesująca (zapytam przy okazji aby nie zakładac nowego tematu) Ćwiczę w pon, śro i piątki i chciałbym prosić o ile to możliwe o rozpiskę ćwiczeń klatki piersiowej na te dni z naciskiem na wewnętrzne partie mieśni (jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać) Trochę nabazgrałem ale liczę na Waszą pomoc. Pozdr i z góry dziękuję.

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] siłowni powiedział, że w tym wieku dieta nie jest potrzebna, gdyż osoby młode mają szybki metabolizm i obejdzie się bez tego. Czy dieta jest potrzebna, a może jakieś bieganie/ćwiczenia wystarczą? Jak tak to jakie? Oczywiście chodzę do szkoły i tam zjadam czasami nawet do 6 skibek chleba lub 2/3 bulki nie wiem czym mogę to zastąpić proszę o pomoc!

Witam. Do końca redukcji zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym [...]

[...] Mianowicie: gdzie zdobywać wiedzę na temat wszystkiego co z siłownią związane? Chce skupić się na sylwetce a w szczególności chciałbym pozbyć się swojego brzucha, jakie ćwiczenia oprócz brzuszków polecacie? W ankiecie (mam nadzieję że się ona pojawi) wymienię suplementy które są do mnie w drodze, jakaś konkretna porada jak je stosować ( w [...]

[...] sery, pieczywo itd.) Proszę o wskazówki jak przytyć. Jako że tak mało ważę moja postura (jak i siła) hm…wygląda (jest) kiepsko/a. Chciałbym to zmienić. Proszę o jakieś ćwiczenia (najlepiej na razie bez specyficznych narzędzi), gdy „cię wciągnę" i uzyskam chodziarz maluteńkie rezultaty na pewno zacznę kompletować sprzęt. Wszelkiego typu [...]